事情不照自己期望的發展常易引發負面情緒，放棄強求的心態才能心安自在。
「我今天對任何事都沒有預期！」
如果你覺得不順心，通常是因為你的預期沒有達到。試著提醒自己這句話，你會很神奇的讓自己不被情緒控制喔！
你曾有過未達到預期而陷入失落的情境中嗎？「我今天對任何事都沒有預期」這個隨身練並不是叫大家放棄努力，或被動屈服，而是教我們用心活在當下，不再把時間用在懊悔沒有達成的期望上。
我們總是花費大筆時間對未來做預期，隨時計畫著今天要完成的事務。於是我們的腦袋中隨時充滿了明天、後天，反而蹉跎了當下的時光。當達不到預期結果時，還會造成心理上的失落感與不快樂，這種情境會讓人陷入懊悔的情緒中，並讓自己的情緒明顯受到影響。
許多朋友在旅行前，總是搜尋許多當地旅遊的資訊，並且安排好了時間規劃，把行程排的滿滿滿，帶著充滿期待的心情出門。在這樣的旅程中，總是會擔心時間上可不可以趕上所有的景點，擔心在一個景點是否待太長的時間，或者是期望當地的風景應有多美好，這樣的旅行反而充滿壓力。
